Šťastné a veselé...

Přejeme vám pohodový Štědrý den! :)

Dnes se hlásíme jenom v rychlosti... Chceme totiž poděkovat a popřát VÁM! Děkujeme za VAŠI podporu, za VÁŠ zájem o náš blog. Zároveň VÁM přejeme krásné prožití vánočních svátků, a to nejen dneška, ale i těch ostatních volných dní. Pokud bychom se už nestihly ozvat do Silvestra, tak VÁM přeje, ať je ten nový rok o něco šťastnější, ať jste o něco spokojenější se svou cestou za vysněnou postavou. Doufejme, že i pro nás ten nový rok bude lepší... A to nejen při společné cestě, ale také v ostatních záležitostech. :)

Užívejte! A klidně si dejte pár kousků cukroví! My už máme za sebou talířek cukroví s pořádným grogem k tomu.

Pěkné Vánoce!

Andy & Míša

Splněný cvičební plán - 9. - 15. prosince 2013

Týdenní cvičební plán - Andy:

PO: Plank pozice: 01:42:10 (min:sek:setiny) + 50 dřepů

ÚT: Volno. (V práci jsme měli vánoční večírek, takže jsem přijela domů až ve 21:00).

ST: Jillian Michaels - 30 Day Shred: Level 1 (3. den) + plank pozice: 01:47:20 (min:sek:setiny) + 30 dřepů

ČT: Jillian Michaels - 30 Day Shred: Level 1 (4. den) + 10 dřepů

PÁ: Volno.

SO: Jillian Michaels - 30 Day Shred: Level 1 (5. den) + 10 dřepů

NE: 30 dřepů

Týdenní cvičební plán - Míša:

PO: Jill - BR: W2
ÚT: Jill - BR: W4
ST: Jill - BR: W3

ČT: Jill - 30DS: L1

PÁ: Volno.

SO: Jill - BR: W1

NE: Jill - BR: W3 + plank (1:30)

Motivace IX.

Hezký podvečer!

Dlouho jsme nepřidávaly žádné motivační obrázky a co si budeme povídat, zrovna v tomhle období, kdy je těsně před Vánoci a před zkouškovým, je to hodně potřeba.. Aspoň já to potřebuju.:) Takže tady je pár dokonalých postaviček.

Jak strávím(e) Štědrý den?

Krásnou TŘETÍ adventní neděli! :)

Tak už se nám to blíží. Už jen 5 pracovních či studijních dní a budou konečně prázdniny či dovolená... Tedy doufám, že pracující už 23. prosince do práce nejdou. Pokud se však mezi našimi čtenáři nějaký takový chudák najde, tak přejeme pevné nervy. :) Každopádně já mám volno od 21. prosince až do 5. ledna. :) Jupííí! Moc se těším. I když... Určitě to nebude volno, jaké bych si představovala. Budu si muset udělat přípravy na pár týdnů dopředu, abych se pak mohla začít pomalu, ale jistě učit na státnice, které mě v červnu čekají. Ach jo... Ale zpátky k tomu "velkému dni", k 24. prosinci! Těšíte se? Už máte všechny dárky?

Splněný cvičební plán - 2. - 8. prosince 2013 - Andy

Týdenní cvičební plán - Andy:

PO: Volno.

ÚT: Volno.

ST: Jillian Michaels - 30 Day Shred: Level 1 + plank pozice: 01:01:30 (min:sek:setiny) + 20 dřepů

ČT: Jillian Michaels - 30 Day Shred: Level 1 + 30 dřepů

PÁ: Volno!

SO: Chození po obchodech.

NE: Plank pozice: 01:30:70 (min:sek:setiny) + 50 dřepů

Zkouším trošku rozjet svoji osobní vánoční výzvu. Čárkuji, počítám, měřím čas, tak uvidíme, jak to půjde. :) Držte pěsti. Já vím, není to dokonalé, ale další týden se snad polepším. Pevně tomu věřím.

Vánoční výzva

Ahoj! :)

Jelikož mi prostě dodržování režimu cvičení a jídla nějak nejde, rozhodla jsem se, že si uspořádám takovou osobní výzvu. Pokud se ke mně přidáte, budu jen ráda. A o co půjde?

Výzva potrvá ode dneška, tedy 4. 12. 2013, do 31. 12. 2013. Jedná se tedy o 28 dní, to jsou 4 dlouhé týdny, během kterých se dá dost věcí změnit. Trošku jsem se inspirovala adventní výzvou Nikki. Do své osobní výzvy jsem zařadila následující úkoly:

1. Každý den dopoledne sníst alespoň 1 kus ovoce (banán, mandarinka, kiwi, jablko, ...)
   Ovoce: ||||||||
2. Denně sníst alespoň 1 druh zeleniny k večeři.
   Zelenina: ||||||||||
3. Vypít denně alespoň 2 litry tekutin. Pitný režim je můj největší problém.
   2 litry: ||
4. Dbát na to, co strkám do úst (sladké, slané neřesti apod.) - dávat pozor hlavně při ochutnávání cukroví.
5. Alespoň každý všední den cvičit Jillian - 30 Day Shred, abych tento program konečně dokončila. Popřípadě alespoň jezdit na rotopedu.
   Level 1: |||||
   Level 2:
   Level 3:
6. Udělat 1000 dřepů.
   Splněno: 280
7. Vydržet v plank pozici co nejdelší dobu.
   Čas (min:sekundy:setiny):
   4. 12. 2013: 1:01:30, 8. 12. 2013: 1:30:70, 9. 12. 2013: 1:42:10, 11. 12. 2013: 1:47:20

Tak mi držte pěsti! :) Když se podaří, tak pak hodím fotku před a po...

Vaše Andy

Dopis Ježíškovi...

Zdravím! :)

Přesně za 4 týdny je tu Štědrý den, a tak jsem se rozhodla, že zkusím napsat dopis Ježíškovi, tak uvidíme, jak se Ježuch trefí. Jsem zvědavá, co za 4 týdny najdu pod stromečkem! Takže dopis pro Ježíška:

Pondělní běh-neběh

Ahoj! :)

Tak jak se máte takhle při pondělí? A co víkend? Užili jste si volna?

Každé pondělí učím pouze dvě hodiny, takže zbytek času věnuju přípravám na další den. Domů jezdím kolem 15:00. Dneska jsem přijela domů a rozhodla jsem se, že vezmu psa na takovou "běhací procházku". Jenže s tím naším exotem to moc nejde, když očichává každý trs trávy. Ale za každé zpomalení jsem mu dneska byla vděčná. Jelikož jsem běh vždycky nesnášela, tak teď začínám od nuly. S fyzičkou na prd, takže toho moc neuběhnu, tudíž střídám běh a rychlochůzi. Snad to k něčemu bude. :) Mám v mobilu aplikaci Runtastic, tak si každý pokus zaznamenávám. Poprvé jsem "běžela" minulý týden. Tady se můžete podívat na zlepšení po týdnu:

18. 11. 2013

25. 11. 2013

Myslím, že zlepšení o 3 minuty a 29 vteřin docela jde. ;) Každopádně na to má taky vliv "pes čichavec", ale dneska jsem ho nutila běžet déle než minule. ;) Neberu to jako žádnou velkou výhru, až to dám pod 8 minut, tak budu happy. :) Ale to budu muset trénovat intenzivněji a bez psa. :D A hlavně bych nesměla být taková lemra. :)

No, nic, tyhle nesmysly asi nebudou nikoho zajímat, ale měla jsem radost, že jsem to dala trošku líp než minule. :) A teď jdu hodit jeden díl seriálu a rotoped k tomu. :)

Aktualizace: Tak jsem se "dodělala" na rotopedu - 13 km za 30 minut. To docela ujde. :)

Hezký večer přeje

Andy

Vyzkoušeno v říjnu 2013

Ahoj! :)

Vím, že už je skoro konec listopadu, ale dřív nebyl čas. Takže - dnes se zaměříme na potraviny, které jsem vyzkoušela za měsíc říjen. Tady jsou:

1) Alpro soya mléko

Navštívila jsem DM, neodolala jsem a koupila jsem si Alpro soya mléko s čokoládovou a vanilkovou příchutí. Čokoládové jsem vypila hned k "svačině". Musím říct, že vanilkové mi chutnalo víc než čokoládové. Každopádně Alpro soya výrobky mi celkem chutnají, příště zkusím ochutnat Alpro soya dezert.

Energetická hodnota na 100 ml:

• čokoládový: 63 kcal / 263 kJ
• vanilkový: 56 kcal / 234 kJ

Více o produktech najdete na stránkách: http://www.alpro.com/cz

Cena: tuším, že 18,90 Kč

Z toalety do dřepu...

Ahoj! :)

Rozhodla jsem se pro malý experiment. Vyzkoušíte ho se mnou? Poradila mi to moje kamarádka. O co se jedná?

Co takhle pokaždé, když půjdeme z toalety, udělat 10 dřepů? Člověk jde na toaletu tak 5x denně, to už máme 50 dřepů. To je docela slušná nálož, ne? :)

Kdo do toho jde se mnou? :)

Pěkný večer!

Vaše Andy