L-karnitin

Ahoj! :)

Dneska jsem se rozhodla napsat článek o L-karnitinu. Nevím, jestli jste někdy o karnitinu slyšeli, možná ano, možná ne. Možná ho dokonce i užíváte. Na karnitin mě přivedla mamka, když jsem se rozhodla poprvé hubnout. Tvrdila mi, že to pomáhá, tak jsem se rozhodla ho vyzkoušet.

Nevím, zda opravdu pomáhá, zatím ho beru jen chvilku. Dávám si 2 tabletky půl hodiny před cvičením, protože karnitin prý:

• příznivě ovlivňuje spalování tuků
• pomáhá zvyšovat sílu a vytrvalost
• urychluje regeneraci svalstva po výkonu
• má blahodárný vliv na činnost srdce a mozku
• snižuje hladinu cholesterolu

Žravá fotoinspirace č. 11

Dnešní snídaně:
Cottage lívance s bílým jogurtem, kakaem a jahodami

Žravá fotoinspirace č. 10

Včerejší oběd:
Gnocchi s brokolicí (vařenou v páře) a sýrovou omáčkou

Zhodnocení prvního měsíce - Andy

Nazdárek! :)

Takže - po vzoru své sestry jsem se rozhodla, že také napíšu své (ne)úspěchy.

Dnes je to 31. den mého (skoro) každodenního cvičení. Začala jsem cvičit 28. února 2013, což je o chvilku později než moje sestra. Proč? Prostě a jednoduše jsem byla líná jako prase jsem to neustále odkládala! Každopádně počáteční míry jsme měřily ve stejný den. 

Zhodnocení prvního měsíce - Míša

Je to neuvěřitelné, ale už je to měsíc a 6 dní, co jsem radikálně změnila stravovací návyky a začala jsem se věnovat více svému tělu.:) Ráda bych tedy shrnula, jak to probíhalo.

První dny byly samozřejmě nejhorší, nahlodával mě pocit, že to nemůžu zvládnout, že to stejně zase po týdnu vzdám, že nemám šanci uspět. Přestala jsem tenhle vtíravý hlásek poslouchat a snažila jsem se myslet na cokoli jiného a i když to šlo horko-těžko, podařilo se.

Splněný cvičební plán - 18. - 24. března 2013

Každý týden budeme publikovat článek, ve kterém se dozvíte, jaké cvičení jsme přes týden odcvičily. Postupně cvičení každý den aktualizujeme v pravém sloupci, každopádně tam bude vždy jen aktuální týden.

Týdenní cvičební plán - Andy:

PO: 25 min rotoped + 15 min posilování břicha

ÚT: 5 min rotoped na rozehřátí + Bob Harper - Beginner's Weight Loss Transformation + 25 dřepů

ST: 40 min rotoped + posilování břicha a rukou + 30 dřepů

ČT: 40 min rotoped + posilování břicha a rukou + 35 dřepů

PÁ: 40 min rotoped + posilování břicha a rukou + 40 dřepů

SO: 45 min Dance Central na Xboxu + 15 min Wall Breaker na Xboxu

NE: Dneska jsem se flákala! Takže jen 45 dřepů.

Týdenní cvičební plán - Míša:

PO: Jillian Michaels - 30 day shred: level 3
ÚT: Jillian Michaels - 30 day shred: level 3
ST: Jillian Michaels - 30 day shred: level 3 + 25 dřepů (1. den výzvy)

ČT: 30 dřepů.. Dneska nějak nemůůůžu :(

PÁ: Jillian Michaels -30 day shred: level 3 + 35 dřepů

SO: Jillian Michaels - 30 day shred: level 3 + 40 dřepů

NE: Jillian Michaels - 30 day shred: level 3 + 45 dřepů

Žravá fotoinspirace č. 9

Dnešní oběd:
Celozrnné těstoviny a pečené kuřecí stehno (bez kůže)
na paprikách

Celozrnné těstoviny Albert Bio

Domácí banánová zmrzlina

Na vaničku zmrzliny potřebujete:

• 4 banány
• 500 g bílého jogurtu (já použila Selský jogurt od Hollandie)
• polévkovou lžíci nízkotučného tvarohu
• 1 vanilkový cukr

Maso s vůní exotiky

Dneska jsem si vařila k obědu moje oblíbené jídlo, tak se s vámi podělím o recept.:) Ti, co nemají rádi maso v kombinaci s ovocem, si asi moc nepochutnají, ale já tohle miluju. A hlavně.. Je to jednoduché, rychlé a pro mě, jakožto studentku bydlící na koleji, prostě ideální jídlo.:)

Co budeme potřebovat:

• kuřecí maso (případně je možné použít jiné - krůtí, vepřové)
• plechovku ananasu v mírně sladkém nálevu (možná by šlo i s čerstvým - nezkoušela jsem)
• kokosový olej (jde to i na normálním, ale ztrácí to ten exotický nádech :))
• koření podle chuti (já dnes použila kari, sůl, pepř, směs na gyros)
• sojovou omáčku

Bob Harper - Beginner's Weight Loss Transformation

Ahoj, spolubojovnice! :)

Dneska se mi nějak nechtělo pokračovat v jízdě na rotopedu a tak jsem si řekla, že zkusím program Beginner's Weight Loss Transformation od Boba Harpera. Boba jistě netřeba představovat. Ovšem pokud by se našel nějaký čtenář, který Boba přece jenom nezná a chtěl by si rozšířit obzory, tak Bob je osobní trenér, který se objevil v americké show The Biggest Loser jako trenér pro jeden z týmů.

Když se zaměřím na to, co program Beginner's Weight Loss Transformation obsahuje, tak je to například:

• warm up (rozehřívačka s protažením před cvičením)

Food matters

..aneb Na jídle záleží. Další ze zajímavých dokumentů, které doporučuju zhlédnout. Ke stažení je na Ulož.to a mám pocit, že po jednotlivých částech je i na YouTube. A co je úplně nejlepší, koukat na to můžou i úplní neangličtináři, protože na rozdíl od Hungry for change jsou k tomu i české titulky.:)

Rocky a jeho motivační řeč

Dneska pro vás mám video, ve kterém jsem našla motivaci. Přesně takové věci mi pomáhají nevzdat všechno to úsilí. :)

VÝZVA - dřepování pro krásnější zadeček!

Ahoj! :)

Dneska jsem projížděla Facebook a narazila jsem na FB Nikki (Moje tělo - Chci se cítit a být FIT) na jednu výzvu, kterou tam vložila čtenářka. Jedná se o dřepování pro krásnější zadeček. Výzva mi přišla fajn, ale pro začátek mi 50 dřepů přišlo hodně. Už hlavně kvůli kolenům a tak... Takže začneme pozvolna.

Jak udělat správný dřep najdete v tomto VIDEU.

1. den - 25 dřepů

2. den - 30 dřepů

3. den - 35 dřepů

4. den - 40 dřepů

5. den - PAUZA

Žravá fotoinspirace č. 8

Dnešní oběd:
Zapečené brambory s majoránkou a červená řepa

Žravá fotoinspirace č. 7

Těstovinový salát s tuňákem

Zapečené brambory s majoránkou

Na 4 menší porce potřebujete:

• 3 - 4 větší brambory
• 6 plátků šunky (min. 90 % masa)
• plechovku hrášku
• majoránku
• sůl
• pepř
• 2 - 3 vejce

Postup přípravy:

Brambory i se slupkou uvaříme ve vodě, slijeme a necháme vychladnout. Můžeme si je uvařit i den předem. Vychladlé brambory oloupeme a nakrájíme na plátky, které protlačíme takovým tím "železným sítkem" na brambory. Vzniknou nám kostičky, které dáme do pekáčku. Šunku nakrájíme na malé kostičky a přidáme k bramborám. Dále přidáme hrášek, majoránku, sůl a pepř. Vše dobře promícháme a dáme do trouby péct. Pečeme na 210 stupňů. Po chvíli pečení nalijeme na brambory rozšlehaná vajíčka a necháme zapékat až do doby, kdy na povrchu začnou brambory zlátnout.

Dobrou chuť! :)

Semínkové placičky

Nedávno jsem na Delicious blogu narazila na recept na banánovo-lněné krekry. Recept se mi zalíbil, protože byl opravdu jednoduchý, a tak jsem se rozhodla, že ho vyzkouším. Před chvílí jsem dopekla, spíš mi to přijde jako placičky, nejsou tvrdé, asi jsem je pekla krátkou dobu. Ale i přesto se s vámi chci o tenhle recept podělit.

Žravá fotoinspirace č. 6

Dnešní snídaně:
50 g müsli Mixit (vlastní mix chutí), Selský jogurt s čokoládou,
banán + zelený čaj s ananasem

Hungry for change

Doporučuji tento dokument o špatných stravovacích návycích a celkově o výživě. Viděla jsem včera, dokument je v angličtině a nenašla jsem nikde české titulky, sama anglicky moc dobře neumím a měla jsem místy problémy, ale dá se to.:) Celý dokument je ke stažení na Uložto.

Šest tajemství úspěchu

Už kdysi jsem narazila na jedno video, kde Arnold Schwarzenegger odhaluje, v čem spočívá jeho úspěch. Zřejmě to mělo být video hlavně o úspěchu v kulturistice, ale já si myslím, že se dá aplikovat na jakoukoli životní situaci a dá se s těmito pravidly dosáhnout jakéhokoli cíle.:) Tady je: 

Žravá fotoinspirace č. 5

Dnešní oběd:
Pečené kuřecí stehno (koření kuře 7 bylin), rýže, čerstvá zelenina.

Motivace I

Každý z nás občas potřebuje nějakou motivaci, inspiraci nebo prostě a jednoduše "nakopnout". Já sama často mívám pocit, že nic nemá cenu, že bych to klidně celé mohla vzdát, na všechno se vykašlat.. Zvlášť když na vás okolí kouká dost skepticky.. Ale potom si řeknu "Člověče, vždyť to děláš pro sebe, ne pro ty ostatní nevěřící Tomáše.. Ty se chceš cítit dobře a mít se ráda. Na nich ti vůbec nemusí záležet.." 

Hodně mi v tom pomáhají i různé motivační obrázky nebo citáty, na které čas od času narazím na internetu..
Jak to máte vy? Podporuje vás vaše okolí nebo si myslí, že je to jen další pokus, který nikam nepovede?

Žravá fotoinspirace č. 4

Dnešní svačina by Andy:
Nízkotučný tvaroh s malinovou marmeládou a dvě ovesné oříškové
sušenky Emco

Těstovinový salát s tuňákem

Na 4 porce potřebujete:

Zdroj obrázku: http://www.maggi.cz

• balíček těstovin (já používám vřetena)
• plechovku tuňáka ve vlastní šťávě (já mám nejradši Rio Mare)
• 5 rajčat (já používám balíček cherry rajčátek)
• 2 papriky dle chuti (já mám ráda červenou a žlutou)
• 1 salátovou okurku
• majonézu light (lze nahradit bílým jogurtem)
• sůl
• pepř

Postup přípravy: 

Těstoviny dáme vařit dle návodu na obalu. Zatímco se nám těstoviny vaří, nakrájíme si zeleninu na kostičky a dáme ji do větší mísy. Po uvaření těstoviny scedíme a necháme vychladnout. Pokud nechcete čekat, než těstoviny vychladnou, můžete je propláchnout studenou vodou a nechat okapat. Studené těstoviny přidáme do mísy k zelenině, osolíme, opepříme, přidáme tuňáka (bez šťávy) a podle chuti pár lžiček majonézy či jogurtu. Vše dobře promícháme a můžeme podávat.

Dobrou chuť! :)

Žravá fotoinspirace č. 3

Dnešní oběd by Andy:
Sójové nudličky na kari s paprikou, rajčaty a troškou chilli + rýže

Žravá fotoinspirace č. 2

Dnešní snídaně by Andy:
Celozrnná bagetka s florou, medem a banánem, Selský jogurt s čokoládou
+ sklenice vody s citronem

Doporučujeme: Mixit.cz

Ahoj!

Říká se, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Nastartuje lidský metabolismus a dodá po ránu energii, kterou člověk nezbytně potřebuje. Také se říká, že lidé, kteří snídají, méně tloustnou.

Mám pro vás tip na zdravou, ale chutnou snídani. Slyšeli jste už o stránce www.mixit.cz? Já si odtamtud objednávám müsli pravidelně. Zrovna teď čekám na dva tubusy plné müsli. Výhodou je, že si můžete namíchat směs dle vlastní chuti. Zkuste to taky! Dokonce si svou směs můžete sami pojmenovat!

A jaká směs je moje nejoblíbenější? Nazvala jsem ji Obamův mls a skládá se ze:

Žravá fotoinspirace č. 1

Dnešní oběd by Andy:
Celozrnný toustový chléb s Florou light, šunkou (90% masa), Eidamem (20% tuku),
římským salátem a salátovou okurkou, cherry rajčátka, kapie + sklenice vody s citronem